Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица, ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо, не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче, не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимия минимум!

първи ден - тренировка, кардио тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка, кардио тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка



Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

* повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
* флайс - 3 серии по 12 повторения
* придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
* кикбек - 2 серии по 12 повторения
* трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
* бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
* бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
* бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
* клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения


Препоръки
Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора. Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка(тичане, велоергометър, скачане на въже). По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни(общо 3 пъти седмично). Почивката между серийте е 60 - 90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Старайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения.