Примерно меню за мускулна маса

animalpak Пет Май 16, 2008 10:12 pm

закуска(7 часа)
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок

предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

обед(13 часа)
1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода

следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода

вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко

вечеря(21:30)
1 бр. големи пилешки гърди на скара или варени
зелена салата
250 мл вода